HIIT燃脂训练 有效减少身体脂肪

2016-09-07 14:32

HIIT训练指的是短时间的高强度训练,对已经习惯普通锻炼强度的人来说,可以更好的刺激到你的脂肪燃烧,消耗掉大量的热量,但对运动健身基础有一定的要求。


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在开始之前,你需要用泡沫轴或滚球来臀腿,来进行热身。如果器材都没有,那么原地小跑一会儿也是不错的选择。

以下动作依次进行,2~3组即可,动作间可稍休息。


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1.Explosive Sumo Squat

一组12次,站姿,双脚比肩略宽,缓缓蹲下至大腿与地面平行,蓄力跳起至空中。


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2.Tap-Up

一组12次,与标准俯卧撑无异,在起来之时,将右手放至左肩,下次将左手放至右肩。


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3.Power Thrust

一组12次,注意背部挺直。


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4. Plank Pike

一组12次,平板支撑式登山。


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5. Laterals

一组12次,蹲起起跳即可。


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6.Single-Arm Iso Hold

一边三次,俯卧撑地姿势,一手撑地一手向前抬平,交替进行。


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7.Tuck Jump

一组12次,保持姿势,垫脚尖起跳。


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