每日一答|蔬菜和海鲜能帮助你增肌,你知道吗?

囚徒健身 2015-08-29 23:48

导读

在健美爱好者中
流传着这样一句话:
叫做“三分练,七分吃”!
试试下面这些蔬菜,
你会发现“增肌”别有洞天!


1
鲜枣

增肌中的“助力器”



维生素C是很少引起增肌者注意的营养素,但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。鲜枣富含维生素C,食用足量鲜枣往往能使增肌达到事半功倍的效果。

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2
木瓜

补钾增肌食物



大量运动的人适宜补充足量钾,钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。由于木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白质,对许多蛋白质或肽类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

同时,木瓜是一种很好的增肌水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。

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3
大蒜

“制造”肌肉增长的环境



大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分,大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素,还能消除疲劳、增强体力。

大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪,但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低,这正是一个促肌肉生长的状态。


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4
牡蛎


锌元素宝库


牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其中牡蛎中含锌最高,每100克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称“锌元素宝库”。


锌是一种可通过调节睾酮分泌,有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用增强免疫系统。因此,牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。

看到这些“制造”肌肉的食物,您是否也动心了呢?其实,增长肌肉是一门运动与营养结合的艺术,用合理的营养补充作为辅助手段来促进肌肉生长,才会到达事半功倍的效果!

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