初学者要做到力竭吗?新手健身如何抓重量?

健身圈 2015-08-28 21:55

对于初学者,进行肌力训练的时候要不要做到力竭?

很多人刚刚开始进行肌力训练的人都有一个疑问,训练要求做到力竭,对初学者来说,进行肌力训练(非健美式训练)时要做到力竭吗?

比方说,今日深蹲3组10次,需要选择一个重量,让我在做每组的最后一次时都要接近无法完成动作的状况吗?而3组做完之后,一定要下肢带有不适、走路会抖这样才叫做有练到吗?

对于初学者,我不建议做到力竭(受伤风险考量);初学者不管是力量水平和动作掌握的熟练度都是不够的,力竭的时候会导致错误的动作被放大,还有受伤的风险。

至于有经验的人我建议你要做到力竭但不是每一组都做到力竭,你只需要最后的一两组做到力竭。

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不要做到力竭的话,重量怎么抓?什么时候该停呢?

给你一个建议:

1.选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。

2.如果你认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时,就放下重量。

记得有人问,您怎么知道下一个反覆次数您做不起来?当您开始进行肌力训练时,您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成。

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初学者,到底要怎么抓重量呢?

这一直是一个老问题,有没有什么科学化的方法?

尝试错误法

如果你是3*10深蹲,徒手深蹲动作你已经很熟悉,开始要负重了。

可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组;若您完成10次后觉得太轻松了;第2组以增加一点重量;若第一组只能完成7次,第2组可以减少一点重量。同样的,第3组若觉得轻松,下一次的训练就可以选择再重一点的;若觉得选的太重,下一次训练就选轻一点的开始。

这就是尝试错误法,不断的尝试之后,身体对於重量的敏锐度就会越来越高。

但这样的尝试错误法不会影响训练的计划(训练效果)吗?

训练效果是看长期累积的效果,不要着急.保持耐心。想像一下,婴儿开始学走路时,总是会不平衡、跌跌撞撞的,慢慢才会学会走路;而有的人要花比较长的时间才学会走路,有的人花的时间比较短,但都没关系,顺势而为,保持耐心,加油!

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