增肌,别让自己太舒服

健身操 2015-05-16 15:56

别太舒服1)从健身器械方面来说


健 身器械分为固定综合器械和自由器械,固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉,使你的训练更安全舒适,但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如杠铃、哑铃 等,用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群,虽然难度强度大,但能使平衡肌群同步壮大,这样就能在下次训练举起更大重量,肌肉块头也随之增大,这是 固定综合器械无法比拟的。

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别太舒服2)寻找和尝试更具有挑战的方法


你 是不是一直都在在用每个动作4组的训练方法?如果这个方法让你很久没进步了就放弃吧,好的训练方法是让你很不舒服的方法,让你的训练达到极致的方法,这种 方法它会让你痛苦,让你达到“泵感”,这种不舒服的方法是什么方法呢?每个人的不舒服方法都不一样,你若以前都是传统训练法,稍微改变一点就会感到不舒 服,你也可以尝试“金字塔”“巨型组”等方法,这些也会让你的训练不舒服。

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别太舒服3)尝试举起更大的重量


你 现在的训练重量是不是很长时间没有增加了?现在的重量是不是很轻松就完成了?如果是的,那么你的肌肉肯定已经停止增长了。健身健美各种训练理论不断翻新, 惟一不变的事实是:你举起的重量越大,围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的,你需要不断的提高负荷,以对肌肉产生更大的刺激,使其生长,但是要保证安全 的前提下。

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别太舒服4)关注让自己感到不舒服的动作


大多情况下,令人感觉不舒服的动作的特点是需要多个肌肉群配合完成的动作,它让人产生逃避心理。例如哑铃卧推、杠铃划船与硬拉、大重量哑铃推举、大负重深蹲、引体向上等。多做这些动作,相信你会获得令人惊奇的效果。


以上只是简单列举了几个不舒服的训练方法,当然不舒服的训练方法还有很多,例如缩短组间时间、小重量超多次数等等。只是说明一点:如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了,那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走,让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。

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